ilość powtórzeń

No wlasnie, czyli w progresji (o niej jest temat prawda?) zmniejszamy ilosc powtorzen.

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

[...] głębsze włókna pracują. Zmniejszanie cięzaru wraz ze wzrostem powtórzen-zasada tej metody jest to, że na początku mamy najwięcej siły-więc możemy większe cięzary podnosić.Można więc w ostatnich seriach dobrze technicznie wykonać ilość powtórzen, przy okazji dobrze dopompować mięsien. Dobra odmiana od progresji. Warto wypróbować. I to i to dobre.

[...] Pani A to nie za dużo z tą karnitynką takie ilości ? Próbował kto ? A jak się nie obudzę ? Hm... no to już nie wiem co robić, kogo słuchać. Zawsze czytałem (jakieś 10 lat temu jeszcze jak Everr miał 11 na karku , że trening na rzeźbę się różni od typowo masowego czy siłowego. Mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń to były główne założenia.

To już wiesz, że te plany z takich stron są po prostu nieskuteczne :) Piramidki (1,2,3,4,5,4,3,2,1), drabinki (1,2,3,4,5,itd.). Dwie popularne metody zwiększania ilości powtórzeń. Ilość powtórzeń możesz dobierać dowolnie, np. co 3 powtórzenia, co 2. Przerwy możesz stosować też różne, tyle sekund ile liczba powtórzeń+ jedno 0. Stałą liczbę sekund [...]

Na triceps proponuję francuskie wyciskanie leżąc i staraj się zdobyć jakoś więcej ciężaru, bo ono jest kluczem do wszystkiego i wtedy mógłbyś zmniejszyć ilość powtórzeń do 12 max. Dodatkowo zmniejsz ilość serii na bicka i trica do 2-3 serii a na pozostałe partie do 4. Dopiero po jakimś czasie dodawaj serie.

szrugsy 2 razy wstawiles :). z brzucha wywalil bym brzuszki. brzuch i tak czesto pracuje przy innych cwiczeniach. na bok barkow zrob minimum 3 serie. teraz zastanowil bym sie nad liczba powtorzen w niektorych cwiczeniach. unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie jest cwiczeniem gdzie jakis super ciezarow nie wezmiesz bo zaczniesz technike [...]

osobiscie zamiast robic taka ilosc powt wolal bym zostac przy tradycyjnym planie (chodzi o ilosc powtorzen) a dorzucil bym godzinke aero, bo to one odgrywaja wazniejsza role przy rzezbieniu sie. i jeszcze jak sie przyjzalem to troche tak dziwnie rozlozone, nogi z plecami ? zajedziesz sie imo, klatka dwa razy w tyg? ja bym oscylowal na 1, i [...]

ok , skoro dolny odcinek boli to go w zadnym wypadku nei przeciążaj , zdrowie najwazniesze Tak samo uwazaj przy treningu brzucha , bo z wlasnego doswiadczenia wiem,ze kontuzja tych partii plecow jest bardzoo nieprzyjemna. Co do szrugsow robisz za duzo powtorzen, skoro nie mozesz robic martwego to przy szrugsach mzoesz zrobic tak: 4 serie * [...]

Jak narazie zrób tydzień przerwy. Zmień ćwiczenia i zmniejsz ilość dni treningowych bicepsów i trójgłowych nie zmieniając intensywaności ponieważ możesz się przetrenować i dlatego może też nie być przyrostów. Jak twoim celem jest siła to zmniejsz ilość powtórzeń 6-4. Poćwicz też coś na przedramiona. Spróbuj zwisu na drążaku fajne ćwiczenie. [...]

Witam Niedziela(06.01)DNT Miska 3459kcal(310b/191t/120w) Suplementy rano - witaminy + omega wieczorem - magnez Podsumowanie Dzien na luzie w wyrku. Troche mnie choroba zmogla. Podjadlem kilka gripexow, holinexow, witamin. Od dzis dokladam jablczan kreatyny z Olipmu. Kalorie podbijam i bede obserwowal reakcje organizmu. Plan treningowy na nastepne [...]

[...] serie wyciskania, resztę po 3 serie. ile zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na drążku i czy jest jakieś ćwiczenie którym można by to ewentualnie zastąpić 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń jaką dasz radę zrobić (podciąganie oczywiście szerokim nachwytem). Zastąpić możesz np. Ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku/klatki piersiowej. [...]

za duza ilosc powtorzen w serii, za duzo cwiczen na jeden dzien, ilosc serii na jedno cwiczenie na styk mozna robic mniej ale mozesz zostac przy swoim, przy twoim programie sila baaardzo malo podskoczy, chyba ze do tej pory cwiczyles na malych ciezarach w stosunku do swoich mozliwosci. w mc sie nie oszczedaj, bo to jedno z podstawowych cwiczen

Jeszcze jedna wątpliwość... będę stosował progresję 5 kg po każdej serii. A co z ilością powtórzeń? Ma to większe znaczenie. Może być stała ilość powtórzeń, np. 10, czy lepszym rozwiązaniem będzie zmniejszanie ilości powtórzeń po każdej serii? Cel treningowy to przyrost masy mięśniowej Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-23 21:47:48

[...] mnie zdaniem z Twojej wypowiedzi pokazujesz, że raczej nie jesteś zaawansowanym w dziedzinie treningu z ciężarami. Tam masz wszystko dokładnie opisane jaki % CM i jaka ilość powtórzeń. A jeśli tego nie zrozumiałeś - to znaczy że powinieneś zacząć od podstaw - poczytać troszkę o metodach treningowych oraz zacząć od najprostszego treningu FBW [...]

Ale po co koniecznie chcesz robić 12, 10, 10, 8 ? Pewnie przeczytałeś, że na ,,maaaase" się tak powinno robić ? Jeśli chcesz zwiększyć ilość podciąnięć to na tym etapie możesz już dowieszać ciężar ... Polecam metode tzw. drabinki czyli jedziesz np. 2, 3, 4, 5, 6, 5 <----- Nie dałeś rady zrobić 7 = spalona seria, koniec treninu ;) W twojej sytuacji [...]

dlaczego bez sensu? trudno po 15 powtórzeniach robić 30sekund przerwy... Przy duzej ilości powtórzen poza krótkimi przerwami sama ilośc powtórzen bywa kłopotliwa jeśli robimy piramidki. Dla szczytu piramidki 15 łączna liczba podciągnięć wyniesie 225 a to już sporo mając w perspektywie tygodnia następne treningi.

dlaczego bez sensu? trudno po 15 powtórzeniach robić 30sekund przerwy... Przy duzej ilości powtórzen poza krótkimi przerwami sama ilośc powtórzen bywa kłopotliwa jeśli robimy piramidki. Dla szczytu piramidki 15 łączna liczba podciągnięć wyniesie 225 a to już sporo mając w perspektywie tygodnia następne treningi. Oto chodzi by wytrzymałość [...]

[...] młotach przeważnie jest tak, że pierwsze wejście na większy ciężar to walka o przeżycie, natomiast z każdym kolejnym treningiem jest lepiej i po jakimś czasie technika oraz ilość powtórzeń jest już na tyle dobra, że znowu można dołożyć na kija. Pamiętam, jak kiedyś 40kg było ciężkie, później przy 50kg pisałem Czawajowi, że łapy urywa, a teraz [...]

[...] bicepsy są całkiem ładnie nabite już po tych dwóch seriach. "Prawidłowa technika" to moim zdaniem znacznie szersze pojęcie. Ważny jest zarówno duży ciężar, jak i większa ilość powtórzeń w kolejnych seriach, ale pamiętać trzeba o "prawidłowej technice", tyle tylko że "prawidłowa technika" nie oznacza wykonywania ruchu w jeden, ściśle określony [...]